A dieta "Favorita" é unha dieta baseada nos días de xaxún. Só é adecuada se unha persoa realmente quere unirse a ela. Se non, en lugar de perder peso, podes sentirte frustrado pola monotonía de comer. Pero segundo comentarios e resultados. 7 días da dieta "Favorita" axudan a despedirse do exceso de quilos sen sentir fame significativa (excepto nos días de bebida).
Os principios do menú de dieta "Favorito" para todos os días
Coa dieta "Favorita", o menú componse monótonamente durante 7 días. Todos os días consómese un tipo de alimento: froitas, verduras, alimentos proteicos. É importante facer un seguimento da cantidade de alimentos e comelos en porcións máis pequenas. Canto menos coma, mellor para o corpo, o corpo queima o exceso de graxa, o sistema dixestivo relaxa, limpa.
1 día - bebida
A auga é o mellor limpador corporal. Polo tanto, o menú da dieta "Favorita" comeza con ela durante 7 días. Recoméndase beber 2-3 litros de auga mineral, zumes diluídos e té de herbas.
Tamén se recomendan baños de herbas e duchas alternas para limpar o corpo.
2 días - vexetais
As verduras son unha boa forma de engadir vitaminas e minerais esenciais á túa dieta. Pero os nosos compatriotas non os usan en cantidades suficientes. Así o demostran os resultados dunha enquisa realizada pola Xanela de Opinión o ano pasado. Segundo os resultados, só o 9% das persoas comen regularmente vexetais como complemento da súa comida principal durante todo o ano.
A dieta da dieta "Favorita" inclúe vexetais sen excepción. Ademais, úsanse durante todo o día.
Recoméndase as seguintes verduras:
- allo;
- remolacha;
- brócolis;
- calquera repolo;
- espinacas;
- Apio, follas de apio;
- Parsella;
- tomates;
- pepino;
- Berro;
- Cenoria;
- cabaza;
- cebola;
- vexetais de folla;
- Raíz;
- Colinabo;
- pimentón;
- espárragos;
- Pataca doce;
- Berenjena.
A seguinte receita axudará a enriquecer o menú da dieta "Favorita" con vexetais.
Ensalada de verduras con cogomelos
Ingredientes:
- 150 g de leituga verde;
- 150 g de cogomelos frescos;
- 100 gramos de améndoas;
- aceite de oliva;
- Sal.
Preparación:
- Lavar a leituga, cortar en anacos pequenos.
- Ralar os cogomelos crus.
- Picar as améndoas.
- Mestura os ingredientes.
- Engadir sal.
- Sazonar con aceite de oliva.
Día 3 - beber
Podes repetir o primeiro día da túa "dieta favorita" ou usar o poder de limpeza das plantas. A herba de limpeza máis famosa é a ortiga. Limpa o sangue, o fígado e a pel. Recoméndase beber un vaso de caldo de urtiga tres veces ao día. día O resto do líquido repónse con auga limpa.
Outra planta útil é o dente de león, que proporciona alivio do tracto gastrointestinal, axudando ás persoas con estreñimiento.
É recomendable beber un vaso de auga mineral morna con zume de limón todas as mañás. Isto axudará a mellorar a dixestión.
Podes engadir 1 cucharadita de té de herbas. Mel.
Día 4 - froita
Só se consumen froitas durante todo o día de froita (peso máximo ata 1, 5 kg).
Froitas recomendadas:
- limón;
- goji;
- Pomelo;
- aguacate;
- mazás;
- plátanos;
- Arándano;
- Arándano;
- unha piña;
- peras;
- laranxas;
- kiwi;
- Ameixas.
Teña en conta: as bananas pódense presentar na dieta "Favorita" nunha cantidade mínima - un máximo de 200 g.
Unha boa receita para a dieta "Favorita" é a froita con sementes de chía.
Froito con sementes de chía
Cortar 1-2 pezas de froita, espolvorear con 1-2 culleres de sopa. l. Sementes de Chía. A ensalada pódese adoçar con 1 cucharadita. Mel.
As sementes de chía conteñen valiosos ácidos omega-3 que non faltan en ningunha dieta.
Día 5 - proteína
Este día baséase no aumento da inxestión de proteínas. En lugar do 15%, supón o 20-30% do consumo diario total de enerxía. Como resultado, o contido de hidratos de carbono e graxas nos alimentos diminúe, o que leva á produción de enerxía principalmente a partir das reservas de graxa. O resultado é a perda de peso.
Produtos permitidos:
- queixo;
- un peixe;
- leite;
- ovos;
- soia;
- carne magra;
- vexetais;
- noces e sementes;
- Auga.
Despois do día proteico da dieta "Favorita", proba o seguinte prato.
Vexetais de ovo cocido
Para cociñar, use verduras, complementadas cun ovo cocido, zume de limón e aceite de oliva.
Os vexetais de folla en particular son ricos en magnesio; os ovos conteñen ferro, unha proteína de alta calidade. Grazas a tal composición, non hai unha perda de masa muscular, senón un esgotamento das reservas de graxa.
Día 6 - beber
A bebida ideal para o 6º día da dieta "Favorita" é un batido fresco. Os expertos tamén recomendan zumes de vexetais e froitas con propiedades beneficiosas. Poucos minutos despois do consumo, as súas substancias bioloxicamente activas entran no torrente sanguíneo e proporcionan ao corpo unha cantidade sen precedentes. de nutrientes, encimas bioloxicamente activos, vitaminas e minerais.
300 ml de zume de vexetais ou froitas ao día aceleran a limpeza do corpo. Lembre, canto máis fresco sexa o zume, máis beneficios. Prepare a bebida xusto antes do consumo. Deixar o zume repousar durante longos períodos de tempo leva á oxidación, unha perda gradual de vitaminas e encimas.
Pero non esaxeres con zumes de froitas. En comparación coas froitas enteiras, conteñen máis frutosa, é dicir, azucre. A mellor solución é mesturar zumes de froitas e vexetais (con maior proporción de verduras).
Día 7 - equilibrado
Comer unha dieta equilibrada é unha forma saudable de comer alimentos baixos en graxa, azucres sinxelos e alimentos inadecuados. Tamén é importante a forma en que se prepara a comida.
A dieta coa túa dieta favorita para 7 é variada, cunha proporción equilibrada de nutrientes esenciais, vitaminas e minerais. O valor enerxético e nutricional recomendado por día é:
- 9500 kJ;
- 80 g de proteína;
- 70 gramos de graxa;
- 320 g de hidratos de carbono.
A dieta do teu amante o día 7 pode incluír cogomelos, pratos refrescantes (ensaladas, verduras verdes). Recoméndase leguminosas, cereais germinados.
As froitas adecuadas son os cítricos, a ananás (recomendado para a rexeneración do fígado). Os brotes novos de plantas, espárragos, xenxibre, cilantro son bos para desintoxicar o corpo. A remolacha, o perexil e a cúrcuma son bos para o fígado.
O 7º día podes regalarte unha sobremesa saudable.
Postre de iogur con marmelada caseira
Ingredientes:
- 1 iogur branco (pódese usar iogur grego)
- 1-2 sementes de TLChia;
- froitas frescas (framboesas, amorodos, etc. );
- marmelada caseira.
Poñer a marmelada no fondo do vaso, engadir o iogur arrefriado con sementes de chía e froitas frescas.
Dieta favorita - un menú detallado durante 7 días
Ao elaborar o seu menú de dieta favorito durante 7 días, lembre que a desintoxicación adecuada debe apoiarse cun aumento da inxestión de líquidos. Beba polo menos 2-3 litros de auga sen gas (deixa repousar a auga da billa para que se evapore o cloro), tisanas (diente de león, alfalfa, ortiga).
Un menú detallado da "dieta favorita" durante 7 días:
1 día
- Almorzo: té.
- Merenda no 1: beber iogur.
- Xantar: caldo.
- Merenda da tarde número 2: beber iogur.
- Cea: leite.
2 día
- Almorzo: cenorias ao vapor.
- Merenda número 1: repolo.
- Xantar: apio, tomates, pepinos.
- Merenda da tarde número 2: Colinabo.
- Cea: pementos, tomates, cebolas, cabaciñas.
Día 3
- Almorzo: té de herbas.
- Merenda da tarde #1: leite.
- Xantar: caldo.
- Merenda número 2: kefir.
- Cea: leite.
4o día
- Almorzo: compota de mazá.
- Merenda número 1: laranxa.
- Xantar: mazá, amorodo, laranxa.
- Merenda da tarde número 2: pomelo.
- Cea: mazás ao forno.
Día 5
- Almorzo: 2 ovos, verduras.
- Merenda nº 1: iogur branco.
- Xantar: polo con xudías verdes.
- Merenda da tarde #2: leite de soia.
- Cea: ensalada con quinoa e atún.
6o día
- Almorzo: té de herbas.
- Merenda número 1: pomelo.
- Xantar: caldo.
- Merenda da tarde #2: zume de mazá.
- Cea: leite.
Día 7
- Almorzo: iogur, pan integral, laranxa.
- Merenda no 1: beber iogur.
- Xantar: carne magra (polo, pavo, tenreira) cun acompañamento (pasta, arroz, patacas) e verduras frescas.
- Merenda número 2: kefir.
- Cea: ensalada de atún.
Resultados e revisións da dieta "Favorita" de 7 días
Os comentarios e os resultados da dieta "Favorita" testemuñan a súa eficacia. Despois dunha semana, algunhas perdas de peso diminuíron 2-10 kg. Pero lembre, a perda de peso drástica e masiva non producirá resultados a longo prazo. Ademais do efecto io-yo, a perda de peso radical non é saudable.
Ademais, as revisións da dieta "Favorita" durante 7 días indican unha serie de vantaxes deste esquema nutricional: perda de peso rápida, nutrición adecuada na dieta, falta de fame.
Pero a dieta non debe ser usada en exceso. Unha restrición a longo prazo da monotaxe alterna é perigosa para o corpo, que necesita un abastecemento diario de todos os nutrientes.
Consellos e regras de nutrición "Favorito"
Pense no exercicio mentres está a dieta. O deporte estimula a circulación sanguínea. A suor non só elimina substancias nocivas, tamén reduce o estrés, a ansiedade e o mal humor.
Alimentos para evitar:
- Embutidos;
- pan branco e fariña;
- doces;
- comida frita;
- produtos semi-acabados;
- chocolate;
- Alcol;
- demasiado sal, glute.
Como se pode facer máis efectivo o menú de 7 días?
Para conseguir os máximos resultados aos 7 días da túa dieta "Favorita", non é suficiente cambiar a túa dieta. Procura preocuparte menos, relaxarte máis a miúdo e proporcionarlle ao teu corpo moito sono, luz solar e bo humor. Non te esquezas do físico. actividade, longas camiñadas son unha boa opción, exercicios aeróbicos como andar en bicicleta, correr, Pilates, ioga tamén son axeitados.
Deixando a "dieta favorita"
Despois de deixar a dieta, aumenta gradualmente a inxestión de vitaminas e fibra. Non faga un filete de porco graxo de inmediato: o estómago debería ir acostumándose gradualmente a el.
O retorno á dieta normal debe facerse lentamente. Recoméndase incluír chucrut, kefir (preferentemente do cogomelo tibetano) na dieta, engadindo gradualmente outros produtos saudables ao menú. Isto axudará a manter un ambiente intestinal saudable.
Versión dura da dieta "Favorita" durante 7 días
A forma máis grave inclúe folgas de fame de curta duración. En lugar dos días de vexetais e froitas, só se beben zumes recén exprimidos.
A orde de rotación dos alimentos na dieta durante 21 días
Con esta opción altérnanse verduras, froitas, proteínas e días de xaxún. Segundo comentarios, a dieta "Favorita" calculada durante 21 días garante a perda de peso.
Durante este programa de alimentación, está prohibido:
- beber bebidas alcohólicas, cervexa, viño, bebidas azucaradas;
- consumir azucre, pan branco, patacas.
A dieta inclúe días de xaxún para purificar o corpo.
O menú de mostra a continuación é para 11 días. Despois continúa como estaba previsto a partir do día 1 e remata o día 21.
Día 1 - leite:
- 1 litro de leite ou kefir.
- Os produtos divídense en 5 racións que se consumen ao longo do día.
Día 2 - Proteína:
- Almorzo: café ou té negro sen azucre, 1 cda. Mel.
- Xantar: 1 colher de sopa. Caldo, 125 g de carne magra ou peixe cocido (alternativamente: 2 ovos, 50 g de queixo), 50 g de pan negro.
- Merenda pola tarde: 1 colher de sopa. Leite ou té, 1 cda. Mel.
- Cea: 125 g de carne magra ou peixe cocido (alternativamente: 2 ovos, 50 g de queixo).
Día 3: froitas e verduras:
- Almorzo: 2 mazás (laranxas), café ou té.
- Xantar: ensalada (ou verduras ao vapor), 25 g de pan escuro.
- Merenda da tarde: 2 mazás (laranxas).
- Cea: ensalada de verduras, 25 g de pan escuro.
- Antes de durmir: té + 1 cucharadita. Mel.
Día 4 - con fame:
- 1 litro de leite.
- 1 cda. Zume de tomate.
- 100 g de pan escuro.
- Os alimentos sepáranse a vontade e consómense ao longo do día.
Día 5 - carne:
- 300 g de carne magra cocida, dividida en 5 racións para todo o día.
- Pola mañá - café ou té.
- Durante o día e pola noite - decocción de rosa mosqueta.
Día 6 - proteína (ver día 2).
Día 7: froitas e verduras (ver día 3).
Día 8 - mazá:
- 1, 5 kg de mazás peladas.
- Os produtos divídense en 5 racións que se consumen ao longo do día.
Día 9 - Quark:
- 400 g de queixo cottage.
- ½ l de kefir.
- Os produtos divídense en 5 racións que se consumen ao longo do día.
Día 10 - con fame (ver día 4).
Día 11 - Verduras:
- 1, 5 kg de verduras.
- Os produtos divídense en 5 racións que se consumen ao longo do día.
Se perde máis peso durante a dieta de 20 días (o que é indesexable), pode interrompelo en calquera momento e repetilo se é necesario.
Vantaxes e inconvenientes da "dieta favorita"
A dieta favorita durante 7 días facilita a dixestión, regula o baleirado, unha sensación de lixeireza.
Pero tamén hai aspectos negativos, incluíndo:
- Desequilibrio;
- Falta de variedade;
- ás veces morrer de fame.
Como calquera programa nutricional que restrinxa o uso de determinados alimentos, a dieta "Favorita" ten contraindicacións, que inclúen as seguintes condicións:
- enfermidades hepáticas (incluídas as crónicas);
- Dor de estómago;
- enfermidades cardiovasculares;
- diabetes;
- Embarazo;
- Lactación materna.
Que dieta é mellor: "Favorita" ou "6 Pétalos"?
A dieta das 6 flores (esquema de dieta sueca) baséase en 6 días de xaxún:
- peixe;
- vexetais;
- polo;
- grans;
- Quark;
- afroitado.
Segundo comentarios e resultados, a dieta favorita durante 7 días é algo inferior aos "6 pétalos". Isto débese moi probablemente ao menú máis completo do sistema alimentario sueco e á falta de días para beber.
Menú de dieta favorito durante 7 días - opinión competente
Pasar dunha dieta pouco saudable a unha dieta ben equilibrada adoita levar a mellorar o estado de ánimo, a perda de peso (especialmente a eliminación da graxa da barriga perigosa) e moitas veces a saúde. Tamén se demostrou que mellora a función do sistema inmunitario e normaliza o traballo. A dieta "Favorita" ten un efecto positivo sobre a actividade de todo o tracto dixestivo, especialmente os intestinos. Non obstante, o seu cumprimento é limitado debido á monotonía, a falta dunha serie de substancias importantes na dieta, o consello médico necesario.